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　　k8凯发凯发k8天生赢家一触即发官网在柔软舒展的运动中感受瑜伽魅力“最美不过夕阳红，温馨又从容，夕阳是晚开的花，夕阳是陈年的酒”瑜伽一般是年轻女性喜欢的运动，既能健身，又能塑造完美体形。然而，记者发现在县老年大学，也有一群奶奶、外婆辈的中老年人爱上了这项运动。

　　每个星期二上午，是县老年大学瑜伽班开课的日子。身姿矫健、动作柔软，70岁的杭家珍和67岁的马如琴是老年大学瑜伽课堂上年龄最大的两个学员。从开班到现在，两人一直坚持练习，渐渐地已经从瑜伽“菜鸟”变成了“元老”，弯腰、压腿一点都不输给比她们年轻的学员。练瑜伽帮助自己的不仅是身体的舒展，最重要的是心态的调整。“每次安安静静地练瑜伽，心绪就会平静许多，脾气好了，睡眠也跟着变好了。”马如琴深有感触，每次练完瑜伽，感到全身都很轻盈，仿佛年轻了10岁。喜欢动动笔的杭家珍还饶有兴趣地写下一首《练瑜伽后感》：梵禾瑜伽，快乐阳光；兄弟姐妹，团聚一堂；共学瑜伽，欢乐无双；教师耐心，学员虚心；互敬互学，其乐融融；健身强体，益寿延年；贯通经络，美丽健康；持之以恒，越练越棒。

　　今年58岁的王赛媚，已经一课不落地练习了两个学期的保健瑜伽课程，并打算一直坚持练下去。说起瑜伽的种种好处，王阿姨打开话匣子，滔滔不绝。“已经爱上了这项运动。”王赛媚原来有很严重的腰椎及膝关节毛病，听说老年大学开设了瑜伽课，心想拉拉筋骨也好，便报了名。刚练的时候，人僵硬得像七老八十的人，也曾想放弃过，然而在老师及学友的鼓励下，她坚持了下来，也尝到了甜头。“每次做瑜伽对我而言就像做一样，现在腰也好了，膝盖也不酸痛了。”

　　“这是需要耐心的健身方式。”瑜伽（二）班班长何爱英这么评价瑜伽。她说，自己刚开始练习的时候，一课下来，第二天还会酸痛。但接触时间长了后，就渐渐发现乐趣了，现在有时候自己在家还会专门抽出时间做上几个瑜伽动作，舒展一下身体。瑜伽中调整呼吸是入门和基础，在大家刚接触瑜伽时k8凯发官方网站，光一个呼吸老师就反反复复教好几堂课。

　　“瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的腹式深呼吸可以让紧张的身心松弛下来，每练习一个动作，也都需要相应的呼吸方式来配合。同时，学员练习了腹式深呼吸后，对平日里促进新陈代谢，改善身体健康也是大有益处的。”老年大学瑜伽课老师魏君禾介绍。

　　魏君禾一直从事瑜伽教学工作。她认为“和教年轻人不同，教中老年人练瑜伽时动作幅度和力度要更小一点，动作太快或不当容易导致肌肉拉伤，所以要更缓慢、轻柔、简单，一点一点慢慢来。”为了避免老年学员受到运动伤害，哪里有拉伸感，哪些人哪些动作不能做，魏君禾也都会事先做好提醒。

　　“其实，学员练瑜伽受不受伤主要看教练，比如一些中老年人腰椎间盘突出或平日容易腰疼，我们会提醒她们只能进行侧弯和适度前弯，后弯不能做，否则会加重病情。所以中老年人练瑜伽最忌自己在家随便练。”除此之外，“循序渐进”也是中老年人练习瑜伽时避免伤害的另一个注意点。她建议中老年人学瑜伽，还是以拉伸舒展为主，切忌急躁，练习时要结合自己身体情况，同时练常温瑜伽最好。另外，中老年人练瑜伽也要保持适度，一次1个多小时，每周2至3次就差不多了。”

　　老年大学校长姚应财介绍，近年来，瑜伽开始在中老年群体中悄然流行。老年人练瑜伽，更注重的是它的保健功能。开设瑜伽班是为了传递老年瑜伽养生的理念，县老年大学自2013年开办瑜伽班以来，学员人数一直呈上升势头，目前老年大学瑜伽班有学员68人，平均年龄61岁。